Garten Bäume / Laubbäume: Das metabolische Syndrom ist eine der tückischsten Erkrankungen unserer Zeit: Bereits jeder vierte Deutsche leidet daran – doch kaum einer kennt sie. Das metabolische Syndrom ist ein Zusammenspiel typischer Zivilisationskrankheiten: Kommen zu starkem Übergewicht (das heißt ein Taillenumfang von über 102cm bei Männern und über 88cm bei Frauen) erhöhtes Cholesterin, ein hoher Blutdruck und Diabetes, ergibt sich ein „tödliches Quartett“. Es verstärkt das Risiko von Arterienverkalkung, Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich.

Gesunde Ernährung beugt vor!

Wichtig für die Vorbeugung des metabolischen Syndroms ist gesunde Ernährung, wie Prof. Hans Hauner, Ernährungsmediziner an der TU München, erläutert: „Wichtig ist, dass dem Körper nicht mehr Kalorien zugeführt werden als er braucht. Eher ungünstig sind tierische Fette und gesättigte Fettsäuren, günstig sind einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die sich hauptsächlich in pflanzlichen Quellen finden, darunter besonders auch in Nüssen, z.B. Walnüssen. Vorteilhaft ist auch eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen sowohl in Gemüse und Obst als auch in Getreide(Vollkorn-)produkten.“

Durch eine konsequente Änderung der Lebensweise mit mäßiger Gewichtsabnahme, fettarmer und ballaststoffreicher Kost, der Wahl gesunder Fette und regelmäßiger Bewegung an fünf Tagen in der Woche kann jeder das Risiko eines metabolischen Syndroms um die Hälfte senken! Eine massive Umstellung des Lebensstils sollte aber immer von einem Arzt begleitet werden.

Reich an Omega 3-Fettsäuren

Walnüsse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sind die einzige Nuss-Sorte, die reich an Omega 3-Fettsäuren ist: 9g pro 100g Walnüsse. Diese ungesättigten Fettsäuren kann der Körper nicht selbst bilden, daher ist es wichtig, darauf zu achten, sie mit der Nahrung aufzunehmen. Omega 3-Fettsäuren können unser Herz und unsere Gefäße schützen und damit den Auswirkungen des metabolischen Syndroms vorbeugen. Walnüsse verstärken auch das Sättigungsgefühl und können so zu einer erfolgreichen Gewichtskontrolle beitragen.

Mehr über das metabolische Syndrom und wie Sie ihm vorbeugen können, erfahren Sie im Internet unter www.toedliches-quartett.de. Auf dieser empfehlenswerten Seite haben Sie auch die Möglichkeit, kostenlos eine Broschüre zu bestellen, die wertvolle Tipps zu Ernährung und Bewegung sowie einen Selbsttest liefert.

Walnüsse vom eigenen Baum im Garten ernten. Lesen Sie bei uns: Eigene Nüsse ernten? Pflanzen Sie einen Nussbaum!