Aktiv mit Diabetes: So wandern Sie zu besseren Werten

Freizeit: Ob in den Bergen oder durch Wald und Wiesen – wenn im Herbst die Luft kühl und klar ist, entdeckt manch einer die Lust am Wandern. Gerade für Menschen mit Diabetes ist der Volkssport eine Wohltat für den Körper. Wir verraten, warum!

Wandern für bessere Werte

„Schon wer täglich eine Stunde wandert, kann die Wirkung des Insulins verbessern“, weiß Dr. Dietrich Franke, Facharzt für Allgemeinmedizin und Diabetologe aus Pforzheim. „Denn sind die Muskeln aktiv, sprechen sie besser auf Insulin an und nehmen mehr Blutzucker auf.“ Zudem lässt Bewegung überflüssige Pfunde schmelzen – und das beeinflusst den Blutzuckerspiegel ebenfalls positiv. Für aktive Menschen mit Diabetes ist regelmäßiges und strukturiertes Blutzuckermessen besonders wichtig. Daher gibt es Geräte, die Stechhilfe und eine Testkassette bereits integriert haben (z. B. Accu-Chek Mobile). So können Blutzuckerwerte unterwegs flexibel, ganz einfach und diskret kontrolliert werden. Die Testkassette muss erst nach 50 Tests entsorgt werden, der einzelne Teststreifen dagegen nach jeder Messung.

Pausen einlegen

Um einer Unterzuckerung vorzubeugen, sollten die Werte auch unmittelbar vor der Tour gemessen werden. Dr. Franke rät: „Liegt der Wert unter 100 mg/dl, sollte man, bevor es losgeht, noch etwas essen und immer etwas Traubenzucker griffbereit haben.“ Bei längeren Touren spätestens alle zwei Stunden eine kleine Rast einlegen und den Blutzucker kontrollieren.

Achten Sie außerdem auf die richtige Ausrüstung: Prima sind Teleskopwanderstöcke, die sich auf die Körpergröße einstellen lassen. Geht es in die Berge, sind halbhohe Wanderschuhe ratsam. Tragen Sie spezielle Wandersocken ohne Nähte und mit gepolsterter Sohle. Was auch in den Rucksack gehört: Blutzuckermessgerät und Zubehör, ggf. Insulin, Müsliriegel, Desinfektionsmittel, Pflaster, Regenjacke, Sonnenschutz und Proviant.

Weitere Infos finden Sie auf der Internetseite www.accu-chek.de unter dem Menüpunkt „Services“.

Snacks zum Wandern

Damit wir leistungsfähig sind, brauchen wir viele Kohlenhydrate. Als Imbiss vor dem Wandern und vor anderen sportlichen Aktivitäten sind z.B. Obst und Knäckebrot, Orangensaft und Haferflocken ideal. Auch nach dem Sport sollte eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit verzehrt werden, die an den Blutzuckerspiegel angepasst ist. Für den Notfall sollten Sie aber auch immer ein Stück Traubenzucker bei sich haben. Solche schnellwirkenden Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel bei einer akuten Unterzuckerung schnell wieder steigen. Übrigens: Wer untrainiert ist, verbraucht deutlich mehr Kohlenhydrate als jemand, der regelmäßig Sport treibt.

Foto: Accu-Chek/Roche Diagnostics/akz-o