Aktiv durch die kalte Jahreszeit

Freizeit: Ob in den Bergen oder durch Wald und Wiesen – wenn der Himmel blau und die Luft kühl und klar ist, entdeckt manch einer die Lust am Wandern. Kein Wunder, denn der Volkssport ist eine Wohltat für den Körper! Schon drei Stunden Bewegung in der Woche mindern das Risiko, an Diabetes, Bluthochdruck oder Osteoporose zu erkranken. Wer nun zu einer längeren Wanderung starten will, sollte aber einiges beachten.

Schnüren Sie die Wanderschuhe!

Ihr Baumwoll-Outfit sollten Sie im Schrank lassen, denn es saugt sich schnell mit Schweiß voll. Dadurch kühlt der Körper leichter aus und wir können uns erkälten. Es gibt sogenannte funktionelle Kleidung aus Kunstfasern, die die Körperwärme speichern können und den Schweiß schnell abtransportieren. Scheuen Sie die Ausgaben? Dann setzen Sie auf den Zwiebellook: In den Zwischenräumen der Kleidung können sich wärmende Luftpolster bilden. Tragen Sie außerdem zum Schutz vor UV-Strahlung und Wind eine Sonnenbrille. Auch die richtige Ausrüstung ist wichtig: Prima sind Teleskopwanderstöcke, die sich auf die Körpergröße einstellen lassen.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auf das richtige Schuhwerk achten: Geht es in die Berge, sind Wanderschuhe ratsam, die die Knöchel bedecken, ansonsten sind halbhohe Schuhe ideal. Die Schuhe sollten leicht gedämpft sein – das schont die Gelenke. Ein gutes Profil mindert die Rutschgefahr.

Gut gestärkt mit Magnesium, Kalium, Zink, B-Vitamine und Vitamin C

„Damit die Muskeln auch ordentlich arbeiten können, braucht der Körper Nährstoffe“, weiß Dr. Peter Jakob, Facharzt für Allgemeinmedizin aus Hamburg. „Ganz wichtig: Viel trinken – am besten Mineralwasser – und eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung in Verbindung mit einer ausreichenden Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen.“ Der Experte rät: „Setzen Sie auf Magnesium, Kalium, Zink, B-Vitamine und Vitamin C.“ Reichlich davon liefern z.B. Vollkornprodukte, Paprika, Möhren, Äpfel (mit Schale!) oder Bananen.

Kleine Helfer

Eine Wanderung bringt den Stoffwechsel auf Touren und trainiert den Kreislauf. Darüber hinaus schüttet das Gehirn während der Bewegung körpereigene Botenstoffe aus, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken. Um den Energiehaushalt in Takt zu halten, kann es vor, während oder nach der sportlichen Aktivität sinnvoll sein, den Mehr-Bedarf des Körpers an Mineralstoffen und Vitaminen mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu decken (zum Beispiel Tromcardin aktiv, aus der Apotheke). Was neben Proviant ebenfalls in den Wanderrucksack gehört: Pflaster, Regenjacke, Sonnenschutz, Handy und eine Wanderkarte. (Oder auch einen Schrittzähler)

Und danach - ab in die Sauna

Mehr Infos zu wertvollen Nährstoffen, die unser Körper braucht, finden Sie im Internet unter: www.tromcardin.de
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